Endlich besser schlafen: 7 Techniken, die wirklich helfen
Schlafprobleme betreffen Millionen Menschen. Neben Hypnose und Autogenem Training gibt es einfache Alltagsstrategien, die den Schlaf nachhaltig verbessern können.
Schlafstörungen – ein unterschätztes Problem
Guter Schlaf ist die Basis für mentale und körperliche Gesundheit. Doch immer mehr Menschen leiden unter Ein- oder Durchschlafproblemen.
7 Techniken für besseren Schlaf
1. Die 4-7-8-Atemtechnik Einatmen für 4 Sekunden, Atem anhalten für 7 Sekunden, ausatmen für 8 Sekunden.
2. Autogenes Training vor dem Schlafen Die kurze Formel „Mein Körper ist schwer und warm“ kann helfen, den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
3. Digitale Entgiftung ab 21 Uhr Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion.
4. Gleiche Schlafzeiten Der Körper liebt Rhythmus.
5. Das Schlafzimmer als Rückzugsort Nur Schlafen und Entspannen im Bett.
6. Das Sorgen-Tagebuch Schreiben Sie 10 Minuten vor dem Schlafen auf, was Sie beschäftigt.
7. Hypnose-Audioanleitung Geführte Entspannungshypnosen können helfen, schneller einzuschlafen.
Hinweis: Bei ernsthaften Schlafstörungen empfehle ich zusätzlich eine ärztliche Abklärung.
Autorin
Leonie Harwardt
Zertifizierte Hypnose-Coachin, DVH-Mitglied & examinierte Krankenschwester. Praxis in Herzogenrath.
Mehr über mich →Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilpraktische Behandlung.
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