Autogenes Training lernen: Schritt für Schritt zur inneren Ruhe
Autogenes Training ist eine der am besten belegten Entspannungsmethoden überhaupt. Mit etwas Übung können Sie es täglich selbst anwenden – für besseren Schlaf, weniger Stress und mehr innere Ruhe.
Autogenes Training lernen
Autogenes Training wurde in den 1920er Jahren vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Heute ist es eine der am besten wissenschaftlich untersuchten Entspannungsmethoden und wird in der Medizin, Psychologie und Rehabilitation eingesetzt.
Was ist Autogenes Training?
Autosuggestion durch Selbsthypnose – klingt komplizierter als es ist. Autogenes Training ist ein systematisches Verfahren, bei dem Sie durch gezielte Konzentration auf körperliche Empfindungen einen tiefen Entspannungszustand herbeiführen.
Der Körper wird trainiert, auf bestimmte Formeln mit Entspannungsreaktionen zu antworten.
Die Grundübungen
Autogenes Training besteht aus sechs Grundübungen:
- Schwereübung – "Mein rechter Arm ist schwer"
- Wärmeübung – "Mein rechter Arm ist warm"
- Herzübung – "Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig"
- Atemübung – "Mein Atem fließt ruhig"
- Sonnengeflecht – "Mein Sonnengeflecht ist strömend warm"
- Kopfübung – "Meine Stirn ist angenehm kühl"
Was regelmäßiges Üben bewirkt
- Verbesserter Schlaf
- Reduziertes Stressempfinden
- Niedrigerer Blutdruck
- Weniger Spannungskopfschmerzen
- Mehr Ausgeglichenheit im Alltag
- Bessere Konzentration
Wie lange dauert es, bis ich es kann?
Nach 4–8 Wochen regelmäßigen Übens (täglich 5–10 Minuten) können die meisten Menschen einen tiefen Entspannungszustand in wenigen Minuten herbeiführen. Es ist eine Fähigkeit, die Sie ein Leben lang begleitet.
Warum mit Anleitung lernen?
Theoretisch können Sie Autogenes Training aus Büchern lernen. Praktisch zeigt die Erfahrung: Wer es unter Anleitung erlernt, übt regelmäßiger, macht weniger Fehler und erreicht schneller gute Ergebnisse. In meinen Kursen und Einzelstunden begleite ich Sie Schritt für Schritt.
Autorin
Leonie Harwardt
Zertifizierte Hypnose-Coachin, DVH-Mitglied & examinierte Krankenschwester. Praxis in Herzogenrath.
Mehr über mich →Die Inhalte dieses Artikels dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilpraktische Behandlung.
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